Hur påverkar luftkvaliteten inomhus din sömn?

Studier på vuxna² och barn³ har gjort kopplingar mellan dålig luftkvalitet inomhus och sömn, inklusive.

• sömneffektivitet (den faktiska tiden vi spenderar sovandes i sängen)
• förmåga att somna och fortsätta sova 
• andning under sömnen
• dåsighet dagtid

Vi delar våra sovrum med en samling biologiska partiklar och allergener som vi ofta andas in medan vi sover. I madrasser, kuddar och sängkläder kan det samlas dammkvalster, allergener, bakterier och svampar från människor och husdjur. Dessa biologiska material kan ackumuleras i sedimenterat damm och de rörs lätt upp när vi rör oss under sömnen.

Även om vi kanske är medvetna om dammet i våra hem, är vi kanske inte lika medvetna om de effekter det kan ha på luftkvaliteten. Dammpartiklar, vilka är tillräckligt små för att vara luftburna, andas vi in genom näsan och munnen. De minsta partiklarna kan färdas in i lungorna och orsaka sjukdomar.⁴

Dammet i vårt hem består till stor del av döda hudceller, men kommer också i form av pollen, bakterier och hår. Dammkvalster – små varelser som är ungefär en kvarts millimeter långa – lever av dessa döda hudceller. Proteinerna som finns i deras spillning är en av de vanligaste utlösande faktorerna för personer med allergier och astma.⁵ Vissa personer med allergi mot dammkvalster upplever symtom som nysningar, nästäppa, kliande näsa, hosta och rinnande ögon.

Den största exponeringen för damm sker när du sover och när dammet rörs upp, till exempel när du bäddar sängen. De symtom som kommer med allergi mot dammkvalster kan samtliga påverka kvaliteten på vår sömn.

Vissa material som används i madrasser och sängkläder innehåller mjukgörande och flamskyddande medel.⁶ Dessa kemikalier är kända som flyktiga organiska föreningar (VOC), vilka enkelt frigörs i luften i rumstemperatur. Ju längre tid vi tillbringar i nära kontakt med källor till föroreningar i sovrummet, desto mer VOC utsätts vi för.

Under sömnen ökar våra kroppar också yttemperaturen på våra madrasser, samtidigt som svettning och rörelserna i sängkläderna ökar luftfuktigheten.⁷ Ökningar i temperatur och luftfuktighet skapar en optimal miljö för dammkvalster och hjälper till att frigöra VOC i luften.⁷,⁸

Pollenallergier kan orsaka liknande symtom som dammkvalster- och husdjursallergier. Dessa inkluderar klåda i ögon och hals, nysningar och hosta, rinnande eller täppt näsa och väsande andning.¹⁰

De perioder på året som pollennivåerna är höga kan dessa symtom störa sömnen hos pollenallergiker. 

Pollensäsongen börjar på våren och kan pågå till hösten, beroende på vilken pollenallergi man har. Och om du bor på landsbygden kan symtomen upplevas värre jämfört med hur det känns inne i stan, vilket beror på att den större mängden växtlighet.

Att förbättra din luftkvalitet inomhus och minska mängden allergener du utsätts för kan bidra till en minskad sannolikheten för allergiska symtom.    

Vi rekommenderar att du använder luftrenare, såsom en luftrenare + luftfuktare, en luftrenare + fläkt eller en luftrenare + värmefläkt för att ta kontroll över din sovrumsmiljö. Dyson-luftrenare använder HEPA H13-filtrering och fångar upp ultrafint damm och allergener. De använder ett kraftfullt luftflöde för att fånga upp 99,95 % av alla ultrafina partiklar¹¹ – så att du kan andas renare luft.

För att undvika att störas under sömnen kan du använda luftrenarens nattläge för att säkerställa filtrering på en lägre ljudnivå. Sömntimern gör det möjligt att skapa förinställda användningsintervall.  

Pollen, pälskvalster och dammkvalster kan fästa sig på nästan vad som helst – inklusive sängkläder och tvätt. Det är viktigt att tvätta sängkläder och andra sängprodukter regelbundet samt dammsuga din madrass, eftersom partiklar kan ligga djupt inne i fibrerna.  

Med hjälp av en kraftfull Handdammsugare kan du fånga upp allergener från insidan av din säng. Använd den med ett Madrassmunstycke för att avlägsna smuts och allergener från din madrass och sängens klädsel. Detta kommer inte bara att minska mängden utlösande faktorer vid allergier, utan det kommer också att göra att din säng förblir en ren och välkomnande plats för vila. 

Pollen kan verka som ett förutsägbart fenomen, men att förstå hur nivåerna förändras och utvecklas är nyckeln till att förbereda sig för de annars så sömnlösa nätterna.  

Det finns flera appar och prognoser tillgängliga som ger råd om pollennivåer, hur man kan lindra symtomen och förbereda sig för de dagar då pollennivåerna sannolikt kommer att vara på topp. 

Vi vet att dålig luftkvalitet inomhus är en vanlig orsak till sömnproblem. Genom att minska din exponering för luftburna föroreningar och förbättra inomhusluftkvaliteten i hemmet tar du ett fördelaktigt steg mot en kvalitativ sömn.